גם בלי לחפש או להתעניין בנושא, כולנו שומעים על פעילות גופנית ועל חשיבותה. בעיתונות, בטלוויזיה וגם מפי רופאים נשמע שלפעילות גופנית יש יתרונות רבים: היא מפחיתה את הסיכוי ללקות בשלל מחלות, מסייעת לירידה במשקל, מאריכה את תוחלת החיים ומועילה גם בהתמודדות עם קשיים רגשיים.
מידע על פעילות גופנית וספורט נוכל לקבל מהרופא שלנו אבל גם ממאמנים אישיים, אתרים רפואיים ושלל מקורות באינטרנט – אמינים יותר או פחות. במאמר הבא נפרט כיצד למצוא מידע מחקרי ואקדמי בנושא פעילות גופנית, באמצעות מספר דוגמאות.
מאמרים אקדמיים בנושא פעילות גופנית
מאמר אקדמי הוא מסמך שמציג תוצאות מחקריות. היתרון בידע ממקור אקדמי הוא שהמידע נאסף ושוקלל על ידי מומחים בתחום, בעלי תארים מאוניברסיטאות או חוקרים בתחום הרפואה. לפני הפירסום מאמר מדעי גם עובר ביקורת עמיתים. כך שבסך הכל, המידע במאמרים אקדמים נחשב לאמין ברמה גבוהה מאוד. מאמרים אקדמים מחקריים מציגים תוצאות שנאספו במסגרת ניסוי ומאמרים מסוג סקירת ספרות מציגים סיכום של מספר מחקרים יחד. שני הסוגים מופיעים בחלק הבא.
תחום המחקר שעוסק בפעילות גופנית גדול מאוד ומתחלק לנושאים רבים. פן לדוגמא של המחקר עוסק בהשפעה של ספורט על בריאות נפשית. תחום זה לא תמיד זוכה לתשומת לב למרות חשיבותו הגבוהה.
פעילות גופנית ורווחה נפשית
אחד מהיתרונות המעניינים ביותר של פעילות גופנית היא תרומתה לבריאות הנפשית של המתעמל או המתעמלת. פעילות גופנית יכולה לסייע למתמודדים עם דכאון, לשפר את תחושת הערך העצמי ולהפחית מתח ולחץ. נציג מספר דוגמאות למאמרים בנושא ספורט ובריאות נפשית:
פעילות גופנית מפחיתה דכאון וחרדה
מחקרים רבים עוסקים בקשר שבין פעילות גופנית לדכאון וחרדה. חיפוש של מידע בנושא באתר google scholar עם המילים "physical activity" ו-depression" עזר לנו למצוא מטא-מטא-אנליזה, כלומר פירסום שמסכם תוצאות של מחקרים רבים בתחום. במאמר, דיווחו חוקרים מאוניברסיטת קווינסלנד באוסטרליה כי יש עדויות משמעותיות שמראות שפעילות גופנית מסייעת בהתמודדות עם דכאון ועם חרדה. העדויות האלו נתמכות בכמעט 400 מחקרים עם עשרות אלפי משתתפים, כולם נערכו על מבוגרים. מסיכום במחקרים יחד עולה שעיסוק בספורט מסייע גם למתמודדים עם דכאון וגם למתמודדים עם חרדה. ההשפעה של פעילות גופנית על דכאון היתה חזקה יותר וההשפעה על חרדה היתה חלשה, אבל קיימת.
פרטי המאמר:
Rebar, A. L., Stanton, R., Geard, D., Short, C., Duncan, M. J., & Vandelanotte, C. (2015). A meta-meta-analysis of the effect of physical activity on depression and anxiety in non-clinical adult populations. Health psychology review, 9(3), 366-378.
להפחתת לחץ, ספורט מסייע כמו תרגול מיינדפולנס
קריאת מחקרים באנגלית היא מאתגרת ביותר, אבל לשמחתנו ניתן למצוא תרגומים וסיכומים של מחקרים רבים בעברית – פשוט נכנסים לאתר סיכומים, ומחפשים מילות מפתח: ספורט, פעילות גופנית, וכד'. כך ניתן למצוא סיכומים למאמרים על פעילות גופנית. כך מצאנו את המאמר "מיינדפולנס לעומת אימון גופני: ההשפעה של שתי אסטרטגיות הבראה על הבריאות הנפשית, הלחץ והאימונוגלובולין במהלך הפסקות צהרים: ניסוי אקראי מבוקר". חוקרים מתחום הפסיכולוגיה בחנו את ההשפעה של פעילות ספורטיבית ומדיטציית מינדפולנס בהפסקות צהריים בימי עבודה, על הפחתת לחץ ושיפור הרווחה הנפשית בקרב עובדים. החוקרים הסיקו כי מדיטציה ופעילות גופנית אפקטיביות באותה מידה להפחתת לחץ.
פרטי המאמר:
Díaz-Silveira, C., Alcover, C. M., Burgos, F., Marcos, A., & Santed, M. A. (2020). Mindfulness versus Physical Exercise: Effects of Two Recovery Strategies on Mental Health, Stress and Immunoglobulin A during Lunch Breaks. A Randomized Controlled Trial. International journal of environmental research and public health, 17(8), 2839.
פעילות גופנית משפרת את הדימוי העצמי
היום חוקרים רבים מוצאים קשר בין פעילות גופנית לבין מצבו הפסיכולוגי של האדם. אחד מהמדדים החשובים למצב פסיכולוגי הוא תחושת ערך העצמי, שהיא סך כל הרגשות והדעות שיש לאדם כלפי עצמו. הערכת עצמית נמוכה קשורה למחלות פיזיות ונפשיות כמו דכאון ואף לתוחלת חיים קצרה. מחקרים ועבודות בנושא הצביעו על כך שעוסקים בפעילות גופנית מדווחים על תחושות חיוביות ועל הפחתה ברגשות שליליים כלפי עצמם.
בשביל למצוא מאמרים אקדמיים בנושא פעילות גופנית, כדאי לחפש ברשימות ביבליוגרפיות של עבודות בנושא הספציפי המבוקש. למשל, עיינו בעבודה זו בנושא שינויים בדימוי העצמי אצל נשים העוסקות בפעילות גופנית והעיזרו ברשימת המקורות שלה, או חפשו עבודה רלוונטית אחרת מבין מבחר עבודות אקדמיות בנושא פעילות גופנית באתר סמינריון והשתמשו בביבליוגרפיה שלה.
צריכים סיכומים של מאמרים אקדמיים על פעילות גופנית, או על נושאים אחרים? שלחו לנו את המאמרים למייל summaries@ezraacademit.co.il ונשמח לעזור בסיכום המאמרים!